Все мы недавно отметили Новый год, и возможно, что сейчас вас гложет вина за излишний аппетит в праздничные дни. К счастью, в рамках новогодних обещаний самому себе вы наконец-то решили записаться в спортзал, приобрели стильные кроссовки и фитнес-трекер с намерением начать в 2020 году спортивный образ жизни.

Однако январь уже прошел, жизнь вошла в привычный ритм и с каждым днем становится все сложнее не сбиваться с пути и продолжать находить место для занятий спортом среди повседневных дел. Мне самому ранее доводилось бороться с лишними килограммами, и я понимаю, насколько непростой бывает задача продолжать движение вперед.

Все мы знаем, что спорт делает нас здоровее и способствует долголетию. Более того, возможно, это и вовсе самая лучшая из доступных вокруг процедур против старения (к тому же бесплатная). Тем не менее, многим по-прежнему трудно посвящать время регулярным упражнениям. Ниже вы найдете несколько советов, которые помогли лично мне выполнить данные себе новогодние обещания (в 2019 году мой Fitbit насчитал 21 тысячу и 131 минуту занятий – примерно как просмотр 163 полнометражных фильмов).

 

Обзаведитесь фитнес-трекером

Когда нужно делить время между повседневными делами, семьей, карьерой и спортом, правильно подобранный технический инструментарий намного упрощает отслеживание прогресса и путь к успеху. Мою жизнь изменил Fitbit, но на рынке есть и другие отличные трекеры. Эти устройства не только позволяют отслеживать вес и количество проведенного за занятиями времени, но также контролировать сердцебиение, количество сделанных шагов и сожженных калорий, сон и многое другое. Контроль информации, касающейся вашего здоровья, помогает поддерживать результаты и дает увидеть перспективу. Но важнее всего, у вас появляется ощущение достижения результатов, что позволят отслеживать шаги к цели.

 

Не ограничивайтесь спортзалом

Я посещаю два отдельных спортзала, но не ограничиваюсь этим. Также я выхожу на долгие прогулки по пляжам, предпочитаю лестницы лифтам, занимаюсь дома по выходным. Для домашних занятий достаточно коврика для йоги, упоров для отжимания и эспандера, а 20-минутные видео HIIT помогут при помощи перечисленного инвентаря солидно накачать мышцы кора, что является краеугольным камнем хорошей физической формы. Также я заметил, что эта тренировочная программа повысила мою общую силу и физическую крепость, а также защищает от травм. Вот так выглядит примерно обычная для меня программа занятий дома:

  • Отжимания, 20 повторов;
  • Приседания, 12-16 повторов;
  • Планка, 45-60 секунд;
  • Поза собаки мордой вниз, 6 медленных повторов;
  • Велосипед на пресс, 20 повторов, 3 сета;
  • Повтор всего цикла 4-5 раз.

 

Подключайте разум

Старайтесь действовать сознательно и дальновидно как в плане упражнений, так и питания. Сделайте осознанный выбор в пользу здорового над нездоровым: ешьте питательную и полезную еду, попробуйте интервальное голодание, не спешите при потреблении пищи, высыпайтесь в достаточных объемах и будьте благодарны жизни. Ставьте себе цели и придерживайтесь их, вознаграждая себя за успехи. Награда может быть любой: от простого массажа до поездки на дайвинг на Раджа-Ампат.

 

Сохраняйте мотивацию

Социальные сети – в особенности, Instagram – до максимума упростили поиск здоровых рецептов, рекомендаций по тренировкам и советов для занимающихся. Однако помните, что среди тысяч так называемых инфлюенсеров большую часть составляют те, что лишь постят селфи из спортзала, а никаких по-настоящему ценных советов не дают. В поисках ценных рекомендаций и вдохновения я подписан на следующих:

  • Скала – икона фитнеса и чемпион по усердной работе среди мировых знаменитостей;
  • Симеон Панда – кладезь рекомендаций по тренировкам в легкодоступной форме (недавно я лично познакомился с ним на Пхукете);
  • Калум фон Могер – мотивация, советы и ежедневная порция веселья;
  • Белла Фалкони – мой личный друг, мать двоих детей и икона фитнеса;
  • Томас Делауэр – зоозащитник и эксперт по питанию.

 

 

«Секрет успеха не величии, а в постоянстве. Постоянная усердная работа над собой приносит успех. Величие придет само», – Скала.

Michael Nurbatlian
Michael Nurbatlian

Michael Nurbatlian is the Marketing Director at Infinite Luxury Hospitality. Previously, Michael has worked with numerous luxury hotels, including Mandarin Oriental Hotel Group, InterContinental Resorts and other leading lifestyle hotels. Michael is passionate about wellness, nutrition, fitness, anti-ageing and longevity. You can follow him on twitter @michaelnurlife


Warning: Parameter 2 to qtranxf_excludeUntranslatedPostComments() expected to be a reference, value given in /home/385949.cloudwaysapps.com/quuvqscsxw/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php on line 287
""
1

NEWSLETTER

Subscribe to get the best of Phuket

Your Nameyour full name
Previous
Next
FormCraft - WordPress form builder

47 Lagoon Road, Cherngtalay, Thalang, Phuket 83110 Thailand Tel: +66 84 84 55 111, Fax: +66 (0) 76 32 44 48

Copyright © 2018 Railand Media Co., Ltd. All rights reserved. Reproduction in whole or in part without permission is prohibited.

Privacy Policy

[instashow id=”1″]

Join the RL Newsletter!

Свежий номер

Кликните здесь, чтобы перейти к номеру

RL Magaine – единственный журнал, полностью посвященный жизни на Пхукете и выходящий на русском и английском языках. Журнал распространяется более чем в 300 точках на Пхукете, также свежий номер можно прочитать онлайн по этой ссылке.

info@RealLifePhuket.com
Тел: +66 84 84 55 111
Факс: +66 76 32 44 48

Офис открыт по рабочим дням с 8:00 до 17:00.

 
Send this to a friend