Внутренний критик и внутренний друг

“У тебя ничего не получается! Да что же с тобой не так-то?”

Представьте, как кто-то говорит вам эти слова… Что бы вы почувствовали, что бы ответили?

Наверное, вам приходилось замечать, что иногда внутренний диалог с самим собой сворачивает на рельсы негатива и критики. Уверена, что приходилось, ведь это весьма распространенное явление, и говорить об этом совершенно нормально. Кроме того, я обратила внимание, что со мной подобное происходит, когда я нахожусь под давлением или в состоянии стресса.

Знаете ли вы о том, что на самом деле такая самокритика – базовый механизм сознания, призванный защищать человека от ошибок, поддерживать безопасность и способствовать тому, чтобы становиться лучше? Но в то же время исследования показали, что наше тело физиологически реагирует на подобные слова и что существуют лучшие способы разговора с самим собой, мотивации и самоутешения.

Во времена испытаний каждому нужна поддержка со стороны. Когда ты впервые становишься родителем, меняешь работу или лишаешься ее, проходишь через период больших перемен в жизни, адаптируешься к новой культуре, переживаешь подростковый возраст или просто сталкиваешься со стрессами повседневной жизни – для того, чтобы справиться с жизненным вызовом, нужен сочувствующий друг.

Когда я только прибыла на Пхукет, то не знала здесь никого и вынуждена была сама стать для себя тем человеком, который подставит плечо. В каждом из нас кроются невообразимые внутренние ресурсы! Я научилась быть своим внутренним другом и применять техники осознанной самоподдержи, включая умение разговаривать с собой и взаимодействовать со своим сознанием так, как если бы передо мной был по-настоящему хороший друг. Желающим углубиться в эту тему, я рекомендую открыть кладовую замечательных и научно подкрепленных онлайн-ресурсов докторов Кристин Нефф и Криса Гермера.

Пока же вот несколько первых шагов, с которых можно начать:

  1. Отмечайте те моменты, когда вы начинаете говорить с собой грубо.
  2. Как только заметили – улыбнитесь себе (расстраиваться – лишь усугублять ситуацию, плюс помните, что подобное происходит с каждым). Поздравляю с выявление начала негативной волны!
  3. Если вам некомфортно, положите руку удобно на тело (это связано с нашими инстинктами заботы о потомстве и друг о друге).
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Что бы в такой ситуации сказал мне неравнодушный и сочувствующий друг?»

 Надеюсь, эти советы помогут вам в установлении дружбы с собой и применении техник осознанной самоподдержки.

Lucy Keller
Lucy Keller

Head of Mindfulness, UWC Thailand International School

Lucy holds a BA Sociology, a Post Graduate Certificate in Education, is a Qualified Yoga Instructor, a Qualified Mindfulness-Based Stress Reduction Teacher (UCSD) and a .Bfoundations and PawsB mindfulness teacher.

47 Lagoon Road, Cherngtalay, Thalang, Phuket 83110 Thailand Tel: +66 84 84 55 111, Fax: +66 (0) 76 32 44 48

Copyright © 2018 Railand Media Co., Ltd. All rights reserved. Reproduction in whole or in part without permission is prohibited.

Privacy Policy

[instashow id=”1″]

RL RUSSIAN MAGAZINE

Свежий номер

RL Magazine Issue 51 Cover

Кликните здесь, чтобы перейти к номеру

RL Magaine – единственный журнал, полностью посвященный жизни на Пхукете и выходящий на русском и английском языках. Журнал распространяется более чем в 300 точках на Пхукете, также свежий номер можно прочитать онлайн по этой ссылке.

info@RealLifePhuket.com
Тел: +66 84 84 55 111
Факс: +66 76 32 44 48

Офис открыт по рабочим дням с 8:00 до 17:00.

Send this to a friend