Хорошая физическая форма? Это не так сложно, как может показаться!

Post Thumbnail
RL Street Eater This is a story provided by a Real Life Phuket partner. It has been edited for clarity. For inquiries send an email to sale@reallifephuket.com

Все, что вам надо – лишь основы понимания, что такое спорт, и здоровая диета.

Когда вы только начинаете свой путь в спорт, важно выбрать тот вид занятий, который вам нравится. К примеру, если вам нравится бегать, то начинайте с этого – выходите в парк или на стадион. Если вам нравится заниматься со штангой или танцевать – записывайтесь в спортзал или в студию танцев. Какой бы спорт вам ни нравился,выбирайте именно его. Выбор того вида физической активности, который вам нравится, дает больше шансов на то, что спорт станет частью вашей жизни.

Когда физические упражнения вошли в привычку, следующий шаг – корректировка диеты. Начинайте с выбора здоровых продуктов и сокращения потребления сладостей, вредных жиров, жареных продуктов, еды с высоким содержанием соли и так далее. Обращайте внимание на размер порций. Помните, что прием пищи надо прекращать, когда вы насытились, но не переели. Когда вы поймете принципы здорового питания, половина пути к красивому телу уже пройдена.

Советы по поддежанию фигуры:

  1. Кардиоваскулярные тренировки в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю. Они помогают стабильно сжигать жиры и укрепляют сердце. Два рекомендуемых вида упражнений следующие:
    1. Медленный бег на длинную дистанцию. Средний уровень нагрузки, пульс в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. Продолжительность примерно 45-60 минут.

2. Силовые тренировки в течение 30-45 минут 5-6 раз в неделю. Эти упражнения укрепляют тело и увеличивают мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете на ежедневной основе. Также силовые тренировки формируют красивую осанку и помогают достичь сбалансированной фигуры.

3. Диета. В вашем рационе должны присутствовать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Здоровая и сбалансированная диета будет питать ваш организм энергией и наполнять силой мышцы.

4. Отдых. Старайтесь спать 8-10 часов, ложитесь не позже 22:00-24:00. Во время сна наш организм производит гормон роста, помогающий росту мышц.

Наконец, если вы поставили цель изменить себя, то не ждите и не придумывайте отговорок, почему вы не можете сделать это прямо сейчас. Правильный подход и понимание, о которых я рассказала выше, помогут вам стать на шаг ближе к достижению цели.