Все мы недавно отметили Новый год, и возможно, что сейчас вас гложет вина за излишний аппетит в праздничные дни. К счастью, в рамках новогодних обещаний самому себе вы наконец-то решили записаться в спортзал, приобрели стильные кроссовки и фитнес-трекер с намерением начать в 2020 году спортивный образ жизни.

Однако январь уже прошел, жизнь вошла в привычный ритм и с каждым днем становится все сложнее не сбиваться с пути и продолжать находить место для занятий спортом среди повседневных дел. Мне самому ранее доводилось бороться с лишними килограммами, и я понимаю, насколько непростой бывает задача продолжать движение вперед.

Все мы знаем, что спорт делает нас здоровее и способствует долголетию. Более того, возможно, это и вовсе самая лучшая из доступных вокруг процедур против старения (к тому же бесплатная). Тем не менее, многим по-прежнему трудно посвящать время регулярным упражнениям. Ниже вы найдете несколько советов, которые помогли лично мне выполнить данные себе новогодние обещания (в 2019 году мой Fitbit насчитал 21 тысячу и 131 минуту занятий – примерно как просмотр 163 полнометражных фильмов).

Обзаведитесь фитнес-трекером

Когда нужно делить время между повседневными делами, семьей, карьерой и спортом, правильно подобранный технический инструментарий намного упрощает отслеживание прогресса и путь к успеху. Мою жизнь изменил Fitbit, но на рынке есть и другие отличные трекеры. Эти устройства не только позволяют отслеживать вес и количество проведенного за занятиями времени, но также контролировать сердцебиение, количество сделанных шагов и сожженных калорий, сон и многое другое. Контроль информации, касающейся вашего здоровья, помогает поддерживать результаты и дает увидеть перспективу. Но важнее всего, у вас появляется ощущение достижения результатов, что позволят отслеживать шаги к цели.

Не ограничивайтесь спортзалом

Я посещаю два отдельных спортзала, но не ограничиваюсь этим. Также я выхожу на долгие прогулки по пляжам, предпочитаю лестницы лифтам, занимаюсь дома по выходным. Для домашних занятий достаточно коврика для йоги, упоров для отжимания и эспандера, а 20-минутные видео HIIT помогут при помощи перечисленного инвентаря солидно накачать мышцы кора, что является краеугольным камнем хорошей физической формы. Также я заметил, что эта тренировочная программа повысила мою общую силу и физическую крепость, а также защищает от травм. Вот так выглядит примерно обычная для меня программа занятий дома:

• Отжимания, 20 повторов;
• Приседания, 12-16 повторов;
• Планка, 45-60 секунд;
• Поза собаки мордой вниз, 6 медленных повторов;
• Велосипед на пресс, 20 повторов, 3 сета;
• Повтор всего цикла 4-5 раз.

Подключайте разум

Старайтесь действовать сознательно и дальновидно как в плане упражнений, так и питания. Сделайте осознанный выбор в пользу здорового над нездоровым: ешьте питательную и полезную еду, попробуйте интервальное голодание, не спешите при потреблении пищи, высыпайтесь в достаточных объемах и будьте благодарны жизни. Ставьте себе цели и придерживайтесь их, вознаграждая себя за успехи. Награда может быть любой: от простого массажа до поездки на дайвинг на Раджа-Ампат.

Сохраняйте мотивацию

Социальные сети – в особенности, Instagram – до максимума упростили поиск здоровых рецептов, рекомендаций по тренировкам и советов для занимающихся. Однако помните, что среди тысяч так называемых инфлюенсеров большую часть составляют те, что лишь постят селфи из спортзала, а никаких по-настоящему ценных советов не дают. В поисках ценных рекомендаций и вдохновения я подписан на следующих:

• Скала – икона фитнеса и чемпион по усердной работе среди мировых знаменитостей;
• Симеон Панда – кладезь рекомендаций по тренировкам в легкодоступной форме (недавно я лично познакомился с ним на Пхукете);
• Калум фон Могер – мотивация, советы и ежедневная порция веселья;
• Белла Фалкони – мой личный друг, мать двоих детей и икона фитнеса;
• Томас Делауэр – зоозащитник и эксперт по питанию.

«Секрет успеха не величии, а в постоянстве. Постоянная усердная работа над собой приносит успех. Величие придет само», – Скала.